Традиционное определение напряжения звучит следующим образом: слишком активная мысль в недостаточно активном теле. Ежедневные и (насколько возможно) серьезные упражнения восстанавливают равновесие. Вдобавок снимают накопившийся накал. Упражнения помогают нам физически, очищая мозг и кровь от химических веществ, провоцирующих напряжение. Они также стимулируют выработку и распространение химических веществ, вызывающих ощущения релаксации и покоя, например, эндорфинов. Очень трудно чувствовать депрессию после физического упражнения. Те, кто регулярно бегает, часто испытывают оживление, которое принято называть «взлетом бегуна». С физической точки зрения происходят нейрохимические изменения в теле, вызываемые упражнениями.

Здесь стоит отметить, что многие авторы, занимающиеся проблемой кризиса среднего возраста, советуют, прежде всего, ежедневные физические упражнения. В среднем возрасте психические и духовные потребности часто проявляются особенно сильно. Как следствие, в нашу жизнь не только входит наш старый друг стресс, но мы еще попадаем в заколдованный круг, из которого многие из нас не могут выбраться. В этом круге мы оказываемся тогда, кода наши потребности начинают провоцировать стресс, который, свою очередь, умножает потребности. В результате еще больший стресс. И самый быстрый путь из круга: ежедневные физические упражнения. Занимайтесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой, чем угодно, только делайте что-нибудь!

Больше 15 лет назад я прошел обследование сердца, называющееся стрессовый тест. И это обследование стало для меня нежданным благословением. Мне сказали идти на тренажере, а врач следил на мониторе за моим сердцем. Я был уверен, что это обследование – простая формальность, и со мной все в порядке. Но после пяти-шести минут врач остановил устройство. Он велел мне сесть и поднять ноги вверх, а сам принялся внимательно прислушиваться к моему сердцебиению стетоскопом. А потом вынес вердикт: с моим сердцем далеко не все в порядке. Оказалось, что его ритм нарушен, работает оно тяжело и без надлежащего эффекта. Кардиолог подчеркнул, что это может быть следствием недостаточных физических упражнений.

И это стало началом моей спортивной карьеры. Начал я с небыстрого бега на короткие дистанции (часто меня обгоняли даже старички, выгуливавшие своих собак). Потом я немного ходил, чтобы отдышаться, и снова бежал. Мои силы постепенно росли, и сейчас я в день пробегаю 5-6 км. (хотя мне все еще приходится остерегаться старичков и их собак). День, когда я начал бегать, был действительно «первым днем прибавки к моей жизни». «Врач-бегун», кардиолог др. Джордж Шихэн говорит, что бег, возможно, не продлит нашу жизнь, но определенно сделает ее качественнее. И это точно касается и меня. Человеческое тело – удивительная машина. Она изнашивается из-за недостаточной эксплуатации. По-настоящему странно, что энергия нашего организма растет от его использования, т.е. упражнений. Поэтому хорошая физическая кондиция дает большую силу, которую мы проявляем. Лучшим лекарством от усталости и утомления часто становится получасовая аэробика. Неподвижность ведет к вялости – потере энергии, депрессии и унынию. Трудно поверить, но энергию невозможно копить. Другими словами, нельзя сделать себе запасы энергии, не пользуясь ею. Надлежащий отдых, без сомнения, необходим, но, если он не сопровождается активностью тела, то может ввергнуть нас в депрессию. Неиспользованная энергия станет источником разрушительной силы. Можно с полной уверенностью говорить, что физические упражнения будут полезны всем. Они помогут всем увеличить свои энергетические ресурсы. С тех пор, как ученые начали исследовать эффект физических упражнений, их польза была ясно доказана. От рака и заболеваний сердца чаще всего умирают люди, профессия которых связана с наименьшими физическими усилиями. С другой стороны, от тех же болезней реже всего умирают люди, профессия которых требует самых серьезных физических усилий (ср. "The Healing Family", Стефани Матьюс Симонтон и Роберт Л. Шук, "Bantam Books", 1984 г.).

Естественно, не каждый может или хочет бегать. Но почти каждый может быстро ходить. Быстрая ходьба дает почти все эффекты физического упражнения. Точно так же, как бег или плавание, она улучшает метаболизм и сжигает жиры. Повышается гибкость мышц и работоспособность сердца. Было также установлено, что физические упражнения препятствуют оседанию холестерина в кровеносных сосудах, понижают кровяное давление и замедляют старение. В виду всей этой пользы упражнение является важным фактором для человеческого счастья.

Регулярная физическая нагрузка сильно снижает риски стресса и напряжения. Поэтому те, кто упражняется, смотрят на мир спокойней и уравновешенней. Они оптимистично видят будущее, яснее мыслят, лучше запоминают и чувствуют себя более радостно и комфортно. Конечно, труднее всего начать упражняться. Но конечная польза стоит этого.

Джон Пауэлл
Из: „Štestí začíná uvnitř",
Фото: Брафтон
Продолжение следует